hsptraining.nl

Online trainingen over hooggevoeligheid

  • HSP & HSS Trainingen
  • Contact
  • Blog
  • Inloggen
  • Boek

10 tips voor een Schijt-aan-de-wereld Mindset, bij rejection sensitivity.

21 januari, 2018 door Saskia

Rejection Sensitivity & Schijt aan de wereld mindset bij hoogsensitiviteit (HSP)Rejection Sensitivity, gevoelig voor afwijzingen

Een deel van de hoogsensitieve personen heeft last van Rejection Sensitivity. Dat betekent dat je binnen sociale relaties snel afgewezen voelt of het idee hebt dat je tekort schiet of niet voldoet aan de verwachtingen. Dit kan zo sterk zijn dat je brein onbewust anticipeert op een mogelijke toekomstige afwijzing, bijvoorbeeld door te pleasen of situaties te vermijden. In mijn vorige blog ‘Waarom zoekt een groot deel van de Hoogsensitieve Personen bevestiging’, heb ik uitgebreid aandacht besteed aan de oorzaken en de gevolgen voor je gedrag in sociale relaties.

Misschien heb jij net als een deel van mijn cliënten en cursisten in lichte of grotere mate een gevoeligheid voor afwijzing. Je angst voor afwijzing door schuld- & schaamtegevoelens is eigenlijk groter dan de behoefte aan waardering.

Het belemmert je in het nemen van stappen die aansluiten bij je ambities, dromen en behoeftes en kost veel energie. En dat is zo jammer want ieder hoogsensitief persoon heeft af en toe een ‘schijt-aan-de-wereld’ mindset nodig om lekker te kunnen functioneren. Hierdoor kan je persoonlijke keuzes maken die passen bij je levensstijl, wederkerige vriendschappen & relatie, je loopbaan of onderneming, zelfzorg en bij je persoonlijke behoeftes. Zo voorkom je over- & onderprikkeling die gerelateerd zijn aan je gevoeligheid voor afwijzing. Hoe pak je dat aan?

De top tien voor omgaan met Rejection Sensitivity voor een ‘schijt-aan-de-wereld’ mindset

  1. Verwerk je (licht) traumatische herinneringen die gaan over afwijzing. Zoek hulp bij een therapeut waar jij je veilig voelt, die bij jou past.
  2. Wees je bewust van jouw gevoeligheid voor afwijzing. Stel de ander neutrale vragen over zijn of haar intenties en beslissing. Zodat je leert om een andere betekenis te geven aan het gedrag van de ander. Houd rekening met de omstandigheden van het leven van de ander. Leer je emoties te managen.
  3. Leer wisselen van waarnemingspositie. Sta niet in de schoenen van de ander en denk niet voor de ander. Verruim je perspectief op de situaties. Gun jezelf af en toe een ‘schijt-aan-de-wereld-momentje’.
  4. Blijf sociaal actief. Het is een basisbehoefte van de mens om te verbinden met een groep waar je bij hoort, jezelf herkent en jezelf kan zijn. Als je jezelf terugtrekt uit sociale activiteiten, versterkt dit het gevoel van er niet bij horen. Zoek andere hoogsensitieve personen of personen met dezelfde interesses. Het is dan makkelijker te accepteren om tijdens andere sociale situaties ‘anders’ te zijn.
  5. Werk aan je persoonlijke ontwikkeling, leer meer je eigen behoeftes volgen en invulling te geven. Maak gezonde keuzes in je leven als het gaat om levensstijl, zingeving, werk, gezin, vriendschappen, hobby’s & relaties. Durf je schuld-, schaamte- en angstgevoelens in de ogen te kijken en kleine stapjes te nemen. Hoe spannend het ook is. Een oplossingsgerichte positieve aanpak heeft een bewezen effect op een hoogsensitief brein.
  6. Verbeter je zelfzorg. Bij over- of onderprikkeling is het gevoel van afwijzing sterker, omdat je brein dan al in de stress stand staat. De juiste zelfzorg geeft ontspanning & plezier en activeert andere delen van je brein.
  7. Train je brein: bouw nieuwe neurologische verbindingen, zodat je niet direct in de stress schiet bij triggers. Dit kan bijvoorbeeld door New Code NLP.
  8. Volg compassietraining. Als je compassie hebt voor jezelf, je fouten, je (eigen)aardigheden en tekortkomingen, je schaamte en schuldgevoelens, dan geeft dat zelfacceptatie en ontspan je.
  9. Zoek een goede energetische therapeut die gespecialiseerd is in trauma’s, die energetische blokkades in je lichaam opheft en je gronding herstelt.
  10. Laat onderzoeken of jouw lichaam de juiste voedingsstoffen krijgt en goed opneemt. Bij veel HSP is bijvoorbeeld vaak een tekort aan vitamine B12 & Magnesium. Grote tekorten kunnen leiden tot overprikkeling & een diversiteit aan psychische en depressieve klachten waar veel HSP met Rejection Sensitivity last van hebben.

 

Saskia Klaaysen, januari 2018

 

Wil je meer?

Kijk dan bij mijn complete online HSP training “In 7 stappen Omgaan met JOUW hooggevoeligheid”

Of gaat jouw voorkeur uit naar live HSP trainingen?

HSP training agenda 2018

 

 

Categorie: Blog Tags: communicatie, Denken, Diepgaande informatieverwerking, Externe orientatie, Hooggevoeligheid, Hoogsensitiviteit, HSP, HSP valkuilen, Omgaan met hooggevoeligheid, Onderprikkeling, Onzekerheid, Overprikkeling, Pleasen, Rejection Sensitivity, Relatiegerichte mensen, Tips

Waarom zoeken hoogsensitieve personen zoveel bevestiging?

21 januari, 2018 door Saskia

Rejection Sensitivity & Hoogsensitiviteit (HSP)“Mijn vriendin belt en mailt me niet terug en als ze komt is ze te laat. Kennelijk ben ik niet zo belangrijk voor haar als zij voor mij”. “Ik heb een plan geschreven, maar ik durf het niet in te leveren. Ik ben bang dat de verwachtingen hoger liggen dan ik kan waarmaken”. “Als ik mee ga naar een restaurant, en het valt even stil, ben ik me heel erg bewust van mezelf. Ik schaam me en denk dat ik niet interessant ben, ze tot last ben en zij het niet zeggen”. “Ondanks de waardering, ben ik ben bang de volgende keer tekort te schieten, omdat de verwachtingen dan nog hoger zijn”.
Veel hoogsensitieve cliënten en cursisten van mij hebben in hun lijst met drijfveren, waarden gericht op andere mensen. Zoals bevestiging, waardering, goed doen, aardig gevonden worden en erbij horen. Vaak zie ik dat ze zich hier blind op staren en niet meer toe komen aan hun persoonlijke ambities en behoeftes. Vaak is de angst voor afwijzing, veroozaakt door schuld- & schaamtegevoelens groter dan de behoefte aan waardering.

 

Rejection Sensitivity


Als je bovenstaande herkent, heb je kans dat je last hebt van Rejection Sensitivity. Prof. Elke van Hoof heeft dit in haar boek “Hoogsensitief” hernieuwde aandacht gegeven aan dit fenomeen in relatie tot hoogsensitiviteit. Rejection Sensitivity betekent dat continue alarmbellen afgaan bij twee triggers. Als je denkt of het gevoel krijgt dat je er niet bij hoort, niet gewaardeerd wordt, niet aardig wordt gevonden of anders bent. Een andere trigger is de perceptie van falen, door de mand vallen, tekort komen en niet voldoen aan de verwachtingen. Kortom dat je het bijvoorbeeld niet goed doet als kind, werknemer, collega, partner, ouder of vriend(in).
In een gezonde situatie kan je onderscheid maken tussen je beleving en de feitelijke signalen die je krijgt. Bij rejection sensitivity gaat dit niet. Je interpreteert mentaal de signalen als ‘afwijzing’. Fysiek gezien is je zenuwstelsel in een verhoogde staat van paraatheid en is je stress-systeem continue waakzaam en hyperalert op mogelijke afwijzing. Onbewust anticipeer je op dit potentiele gevaar. Energetisch gezien ben je jouw gronding verloren, vertoont je levensstroom energieblokkades en vervloei je met de omgeving.

 

Hoe komt het?

  1. Het is bewezen dat (licht) traumatische gebeurtenissen sensitiviteit voor afwijzing versterken. Denk aan pesten, afwijzing door ouders of andere belangrijke relaties of traumatische jeugdgebeurtenissen.
  2. Bij HSP heb je een gevoeliger zenuwstelsel die sterk reageert op negatieve en positieve prikkels zoals afwijzing en goedkeuring. Xandra van Hoof beschreef dit uitgebreid in haar artikel “Neurobiologie van HSP” waar ze in gaat op de rol van de Insula, de Amygdala en de Anterior Cingulate Cortex (ACC). Allemaal delen van de hersenen die sterker actief zijn bij hoogsensitieve personen en Rejection Sensitivity verklaren.
  3. Self-fulfilling prophecy. Als je afwijzing verwacht is het niet makkelijk je veilig te voelen in contact met anderen. Het lukt je niet om de signalen een andere betekenis te geven. Terwijl de ander een geheel andere intentie heeft. Of een afweging heeft gemaakt om tot een beslissing te komen die niets met jou te maken heeft.
  4. Diepgaande informatieverwerking. Je verwerkt de zintuiglijke informatie op een diepgaandere manier en verbindt alles met alles. Je trekt soms conclusies die los staan van de feitelijke gebeurtenis.
  5. In de schoenen van de ander staan: namens de ander denken en namens de ander invulling geven aan signalen. Zonder dat je dit bespreekt, vraagt of nagaat of je conclusies wel kloppen.

 

Wat zijn de gevolgen?


Je belandt in een emotionele loop. Je voelt bij voorbaat schuld- & schaamtegevoelens. Die triggeren de angst voor afwijzing. Dit geeft veel zorgen: je werkt als dan…, had ik maar scenario’s in je hoofd uit om afwijzing te voorkomen. Vervolgens reageer je teleurgesteld, boos of agressief. Je gedrag triggert nog meer schuld- & schaamtegevoelens. Je bent gevangene van je emoties en gedachten.

Je hebt een sterke neiging tot pleasen of toont een overmatige zorgzaamheid. Om te zorgen dat de ander tevreden blijft. Je gaat over je grenzen, je zelfzorg komt in het geding.

Je ontwijkt sociale (nieuwe) situaties. Door niet naar dat feestje te gaan, ontloop je het gevaar van afwijzing en schaamtegevoelens. Je gunt jezelf geen nieuwe positieve leerervaringen.

Je hebt een grote prestatiedrang en perfectionisme. Jij gaat voor de 10, maar je blijft bewust van de onvolkomenheden. Complimenten voor een 8 geloof je niet. Je hebt geen reële verwachtingen van je prestaties en je gunt je zelf geen tijd en ruimte om te leren van je fouten.

Keuzes van anderen zie je als gebrek aan attentheid en zorgzaamheid of een negatieve beoordeling van jou als persoon. Daarmee geef je geen ruimte aan de achtergronden, meningen, beweegredenen, gebeurtenissen & intenties van anderen. En beoordeel je zelf andere mensen in sterke mate.

Wat kan je er aan doen?

In een volgende blog geef ik 10 tips om als HSP om te gaan met Rejection Sensitivity, zodat je vaker een ‘schijt-aan-de-wereld mindset’ krijgt.

 

Saskia Klaaysen, januari 2018

 

Of wil jij meer?

Kijk dan bij mijn complete online HSP training “In 7 stappen Omgaan met JOUW hooggevoeligheid”

Of gaat jouw voorkeur uit naar live HSP trainingen?

HSP training agenda 2018

 

 

Categorie: Blog Tags: communicatie, Diepgaande informatieverwerking, Externe orientatie, Hooggevoeligheid, Hoogsensitiviteit, HSP, HSP valkuilen, Omgaan met hooggevoeligheid, Onderprikkeling, Onzekerheid, Overprikkeling, Rejection Sensitivity, Relatiegerichte mensen, Tips

De top 5 bij de aanpak van onderprikkeling bij Hoogsensitiviteit

15 november, 2017 door Saskia

Onderprikkeling bij HSP top 5Regelmatig schrijf ik over onderprikkeling bij hoogsensitiviteit. Wat ben ik blij dat steeds meer HSP-coaches en de sensitievelingen onder ons ook dit facet zijn gaan herkennen, benoemen en aanpakken. Een onderprikkeld brein geeft stress, lamlendigheid, uitstelgedrag en is een energielek voor vele prikkelzoekers (HSS), extraverte HSP-ers of hoogintelligente HSP-ers. Ik heb al eerder geschreven over de oorzaken, de fases en belemmeringen bij onderprikkeling. Maar wat kan je in praktische zin doen, zodat tijdelijke of kortdurende onderprikkeling geen kans krijgt? Mijn top 5:

 

  1. Kies voor blijheid in plaats van chagrijn

    Als je bijvoorbeeld dagelijks chagrijnig van je werk komt of (over)vermoeid raakt van een activiteit. Stel jezelf de vraag: Vind ik deze baan of activiteit leuk, interessant, geeft het voldoende afwisseling of uitdaging? Als het antwoord nee is, zoek dan alternatieven en maak er serieus werk van om dit (op termijn) te realiseren. Een andere baan of activiteit kan een oplossing zijn, of meerdere banen zodat al je talenten en vaardigheden aangesproken worden. Of is het tijd voor meer afwisseling binnen je baan of project? Heb je meer intellectuele uitdaging nodig? Wil je meer verdieping door een opleiding? Of meer verantwoordelijkheden? Wil jij een eigen onderneming? Wees oplossingsgericht en onderneem de stappen die horen bij deze keuze.

 

  1. Ontvang het enthousiasme van nieuwe mensen

    Ontmoet je voldoende (nieuwe mensen)? Nieuwe mensen geven nieuwe prikkels, interessante gesprekken, plezier, een andere blik op de wereld, nieuwe culturen & achtergronden. Ze maken andere kanten in jou wakker of wekken nieuwsgierigheid en wakkert het leervermogen aan. Nieuwe mensen ontmoet je bij nieuwe activiteiten, besturen, nieuwe hobby’s, cursussen, sporten, andere activiteiten of verenigingen. Kortom, je netwerk vergroten met nieuwe mensen kan heel prikkelend en voedend zijn.

 

  1. Word weer lekker kind

    Vanaf onze babytijd worden we opgevoed met de beste intenties, we krijgen een rugzak mee met (ongeschreven) regels hoe het hoort, wat er van ons wordt verwacht en wat ok is en wat niet. Hoezo zou je deze regels nooit veranderen? Als volwassene heb je juist de vrijheid om te kiezen waar je blij van wordt. Wat deed jij als kind het liefste? Stampen in de plassen, vuurtje fikken, acteren, creatieve bouwwerken maken, tekenen, iets spannends uitproberen, je ergens volledig in verliezen, met zijn allen muziek maken, paardrijden, dansen op de muziek in de kamer? Het maakt niet zoveel uit. Vaak heb je als volwassene ongemerkt je wereld wat te serieus ingericht waar weinig ruimte is voor spontaniteit & creativiteit. Ga weer doen waar je als kind blij van werd, met speciale aandacht voor de natuur en creativiteit! En als jij zin hebt om lekker te gaan schommelen, ga je schommelen. Voel hoe blij en wakker je ervan wordt en hoeveel energie je weer hebt om de ‘saaie’, ‘routine’ en ‘sleur’ activiteiten weer op te pakken. Ze zijn 10 keer sneller klaar als je jezelf weer kind hebt gevoeld.

 

  1. Weg met sleur, tijd voor afwisseling


    We leven in een maatschappij gebaseerd op veel regelmaat, we leven erg met de klok en zijn ongemerkt gewoontedieren geworden. Funest bij onderprikkeling. Zorg voor een levensritme die zoveel als mogelijk bij jouw bioritme en jouw behoefte aan afwisseling van rust & actie past. Soms betekent dat 5 dagen werken met een “9 tot 5-baan” daar niet langer in past. Maar ook de kleine dingen: ga in de avond eens iets anders doen, doe iets last-minute, neem een andere fietsroute, ga eens op een andere plek werken of gun jezelf een dag ‘vrij’ en regel een oppas voor je kinderen.

 

  1. Neem voldoende broed & fladdertijd voor inspiratie

    Een kenmerk van hoogsensitiviteit is het vele nadenken. Als je jouw brein tijd & ontspanning gunt, wordt er op prachtige associatieve manieren informatie met elkaar verbonden, gevonden & gecreëerd. Het gaat dan innerlijk broeden, borrelen en lampjes gaan aan. Je komt tot mooie plannen, ideeën waar je enthousiast van wordt. Je vindt oplossingen die je nodig hebt. En daarna voel je vaak de innerlijke motivatie om ermee aan de slag te gaan!

 

Saskia Klaaysen, november 2017

Misschien ben je ook geïnteresseerd in de gratis minicursus JOUW HSP 4-daagse

Of wil jij meer?

Kijk dan bij mijn complete online HSP training “In 7 stappen Omgaan met JOUW hooggevoeligheid”

Of gaat jouw voorkeur uit naar live HSP trainingen?

 

Categorie: Blog Tags: Balans, Diepgaande informatieverwerking, HSP valkuilen, HSS, Omgaan met hooggevoeligheid, Onderprikkeling, Prikkelzoeker, Sensationseeker, Tips

  • « Vorige
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • …
  • 8
  • Volgende »

Copyright © 2022 · Prose op Genesis Framework · WordPress · Log in