hsptraining.nl

Online trainingen over hooggevoeligheid

Wat kan jij praktisch doen aan overprikkeling bij Hoogsensitiviteit?

door

Overprikkeling bij HSP top 5Het grootste knelpunt bij hoogsensitiviteit is overprikkeling. Dit geldt zowel voor de rustzoekende hoogsensitieve personen als de prikkelzoekers (HSS). Je voelt je na activiteiten, hectiek of drukke dag gestresst, bent moe, soms leeggezogen, geïrriteerd en je hebt een kort lontje. Door de diepgaande informatieverwerking is jouw brein stress gevoeliger dan iemand die niet hoogsensitief is. Het is dus belangrijk dat je hier dagelijks rekening mee houdt en na activiteiten ‘verwerkings- en ontspanningstijd’ gaat inplannen uit zorg voor je zenuwstelsel. Zo blijf je goed functioneren.

Wat is mijn top 5 om voor jezelf te zorgen zodat je snel herstelt van tijdelijke of kortdurende overprikkeling?

 

 

 

  1. Trek je tijdig terug, geen mensen om je heen
    Na een drukke dag is het fijn als je jezelf terug kan trekken in stilte. Best lastig als je een drukke baan hebt en thuis een gezin. Maar zorg dat als je merkt dat het ‘teveel’ is dat je rustig kan liggen, gaat slapen, een boek leest of iets anders wat rust geeft. Laat je partner of een oppas, de zorg overnemen. Laat de kinderen bij vriendjes spelen. Doe telefoon en social media uit. Ga alleen naar buiten. Zorg dat je niet nog meer prikkels krijgt waar je iets mee ‘moet’. Op het werk kan het fijn zijn om op een stilteplek te gaan werken. Of beslis om een dagje thuis te werken. De meeste prikkels komen via onze ogen binnen, dus sluit regelmatig je ogen of doe een oogontspanningsoefening om de spanning niet toe te laten nemen.

 

  1. Zorg voor ontspanning van lichaam & geest
    Ieder mens ontspant op zijn eigen manier. Het is een illusie om te denken dat er een standaard ontspanningsrecept is voor hoogsensitieve personen. Je kunt denken aan meditatie, mindfullness of yoga. Voor veel hoogsensitieve mensen is het helpend om het ‘hoofd’ stil te krijgen en te vertragen. Ieder mens is verschillend, zo kan het zijn dat prikkelzoekers ook gebaat zijn bij beweging, omdat het prikkelzoekend brein dopamine (gelukshormonen) aanmaakt bij activiteit. Ontdek wat jouw lichaam en hoofd ontspanning geeft. Denk ook eens aan Tai Chi, Aikido of andere Aziatische bewegingsvormen. Stilzitten is niet voor iedereen geschikt, ga dan wandelen in de natuur, skaten, fietsen of sporten.

 

  1. Focus op regelmaat, routine en comfort

Vaak voel je jezelf gestresst en gejaagd als je overprikkeld bent. Het kan helpen om je helemaal te concentreren op 1 activiteit, langzamer te bewegen, iets routinematigs/repeterende handelingen te doen in een comfortabele omgeving. Kies iets dat volledig in je comfortzone ligt , waar je fysiek bezig bent en wat je heerlijk vind om te doen. Simpele huishoudelijke activiteiten als de was opvouwen, met de hand afwassen of koken kan zelfs rustgevend zijn! Maar denk ook aan lezen, schilderen, houtbewerken, handwerken, tuinieren of iets anders wat je met je handen kan doen. Let erop dat je ontspant en niet hoeft te presteren!

 

  1. Vergroot je lichaamsbewustzijn (gronden of aarden)

De diepgaande informatieverwerking, het vele nadenken, scenario’s uitwerken, reflecteren of lang achter de computer werken, veroorzaakt vaak dat je ongemerkt te veel ‘in je hoofd’ leeft. Je bent je steeds minder bewust van wat je NU aan het doen bent, merkt niet dat je honger of dorst hebt of koude handen en voeten krijgt. Je bent je niet bewust dat je emoties vasthoudt in je lichaam. Verleg je focus van het denken naar het lichaam en de emoties, focus op voelen. Dit kan heel simpel door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of regelmatig spierspanningsoefeningen te doen, te bewegen, of te sporten. Maar soms is er meer nodig en kan je fysieke oefeningen doen om te aarden, te gronden of d.m.v. visualisaties. Lukt dit ook niet, dan raad ik je aan om je energiesysteem na te laten kijken bij een Reikitherapeut of goed bekendstaande healer. Of kies voor een holistische massage, haptonomie of andere lichaamsgerichte therapieën.

 

  1. Gun jezelf warmte

Warmte kalmeert het lichaam. Kruip onder een fijne deken met een grote mok soep, thee of chocomel. Ga heerlijk in bad en neem een uitgebreide douche. Een andere mogelijkheid is de zon opzoeken als dat kan, of ga naar de sauna als je daarvan houdt. Houd in de gaten dat je niet te warm raakt, want dat is weer overprikkelend.

Saskia Klaaysen, december 2017

 

 

Misschien ben je ook geïnteresseerd in de gratis minicursus JOUW HSP 4-daagse

Of wil jij meer?

Kijk dan bij mijn complete online HSP training “In 7 stappen Omgaan met JOUW hooggevoeligheid”

Of gaat jouw voorkeur uit naar live HSP trainingen?

 

Innerlijke saboteurs verhinderen de aanpak van over- & onderprikkeling

door

Saboteur bij over en onderprikkelingDe verschillende soorten stress die een hoogsensitief persoon ervaart wordt veroorzaakt door overprikkeling & onderprikkeling.

Overprikkeling


Overprikkeling ontstaat door te veel prikkels en indrukken. Vaak wordt geschreven dat hoogsensitieve personen de buitenwereld zo intens ervaren. Negen van de tien keer beschrijven boeken de harde geluiden, de vele visuele indrukken of de drukte om je heen. Dat klopt op zich wel, maar ik durf te beweren dat vooral de prikkels die hoogsensitieve personen van binnen ervaren, zoals pijn, emoties en al die gedachtes de grootste boosdoener zijn. Ga maar na bij jezelf, als je lekker in je vel zit of je rustig en ontspannen voelt, kan je veel meer prikkels van de buitenwereld aan. Als je ergens diep over nadenkt, je zorgen over maakt, te veel verantwoordelijkheid op je schouders neemt of piekert, pijn hebt of misschien ziek bent, dan vraagt dat alle energie en aandacht. Dan loopt je glaasje sneller over als er ook in de omgeving veel gebeurt.

Onderprikkeling


Onderprikkeling ontstaat door te weinig prikkels en indrukken. Dit kan te weinig stimulans van de buitenwereld zijn, maar ook hier geldt een belangrijke rol voor gebrek aan interne prikkels. Dus denk dan aan te weinig intellectuele uitdaging, creativiteit of leven met veel rust, reinheid en regelmaat. Je komt dan tot niets, ook niet als iemand er dan samen met je op uit wilt. Net alsof die externe prikkel niet meer door de waas van lamlendigheid door komt.

Stop en kom in actie?


Het lijkt dan zo simpel om het aan te pakken: gewoon stoppen met alles wat stress geeft en in actie komen als je onderprikkeld bent. Was het maar zo simpel. Je kunt passief omgaan met je over- en onderprikkeling. Dan mopper je wat af op je omgeving en alles wat je dwars zit, trekt je volledig terug in jezelf, sluit je af en je raakt alleen nog maar vermoeider. Je kan ook actief handelen, dan neem je de verantwoordelijkheid voor je eigen stress en luister je naar je eigen behoeftes. Je zelfzorg is dan vele malen beter. Juist dat laatste is voor sommige hoogsensitieve mensen niet makkelijk. De grootste saboteur om stress te bestrijden ben je vaak zelf!

 

Wat is de top 5 van jouw persoonlijke saboteurs?

  1. Denken voor de ander. Je denkt te weten welke onuitgesproken verwachtingen familieleden, de kinderen, collega’s, je leidinggevende hebben. En zonder dat in twijfel te brengen of te checken handel je daarnaar. Je denkt het te voelen. Je helpt ze, regelt van alles, houdt 10 ballen in de lucht in je privéleven, neemt een overload aan werk op je die je misschien niet eens leuk vindt. Maar stiekem zijn het toch echt jouw gedachtes die je hebt gekregen doordat ze op een bepaalde manier keken, spraken of een gevoel die je kreeg. Jij geeft daar een betekenis aan door je diepgaande informatieverwerking. Helaas de interpretatie van die signalen gaat nog wel eens mis. Ga maar eens checken of je gedachtes over het gevoel dat je hebt, kloppen. Stel de ander vragen. En je zal verrast zijn hoe vaak jouw gedachten niet kloppen en jouw gevoel of dat wat je zag of hoorde iets anders betekent.
  2. Je luistert niet naar je eigen gevoel, je eigen mening, je eigen behoeftes. Je merkt niet de signalen op van je eigen lichaam omdat je te veel gericht bent op de ander. Iemand vraagt je iets, en je voelt niet direct dat je er een knoop van in je buik krijgt of het je de adem beneemt of dat je er geen zin in hebt of niet je interesse wekt. Pas achteraf merk je het, maar dan vind je het te laat om alsnog nee te zeggen. Train jezelf in je eigen lichaamsbewustzijn en het herkennen van je eigen behoeftes door de vraag te stellen: wat wil ik, wat ervaar ik hierbij?
  3. Je hebt ooit geleerd dat het ‘niet hoort’. Ouders en docenten voeden hun kinderen op met de beste intenties, maar met de beperkingen van hun eigen rugzak, leefstijl en eigen gemoedstoestand op dat moment. De welbedoelde adviezen en opvoedzinnen kunnen nog nagalmen in je zenuwstelsel: “ zet eens door”, “wees een vent”, “doe normaal”, “wat heb jij nu weer bedacht”, “doe toch eens rustig” , “wat vindt de ander daar wel niet van”, “jij hebt ook altijd wat”, “stel je niet aan”. Vraag je af bij de keuzes wie hierin bepalend is: jij, de ander of je familieachtergrond of cultuur? Wees je bewust of deze keuzes bijdragen aan jouw gezondheid en welzijn op dat moment.
  4. Jezelf uitspreken. Je kan verlangens en behoeftes wel voelen. Maar het is heel spannend om dat aan te geven aan anderen. Misschien vinden ze je dan niet meer aardig of stel je de ander teleur, je vindt het zielig voor de ander. Door je niet uit te spreken, wordt je onduidelijk voor de omgeving. Zij weten niet wat er in je om gaat en kunnen er dus ook geen rekening mee houden. Je ontzegt de ander iets wat je zelf heel belangrijk vindt. Geef ook hen een kans om naar jou te kunnen luisteren.
  5. Angst en schaamte. Door bovenstaande ontstaat er een angst of schaamte als je toch ander gedrag wilt vertonen om je overprikkeling of onderprikkeling te lijf te gaan. Dat heb je vaak in je hele leven nog niet gedaan. Dat kan heel spannend zijn en onbewust doe je van alles om dat uit de weg te gaan. Vraag dus niet te veel van jezelf. Doe het stapje voor stapje op een tempo dat veilig voor je voelt. Heb compassie en geduld voor jezelf, net zo als je dat voor een ander doet.

 

Saskia Klaaysen, 1 november 2017

 

Misschien ben je ook geïnteresseerd in de gratis minicursus JOUW HSP 4-daagse

Of wil jij meer?

Kijk dan bij mijn complete online HSP training “In 7 stappen Omgaan met JOUW hooggevoeligheid”

Of gaat jouw voorkeur uit naar live HSP trainingen?