Prikkelzoeker Archieven - Pagina 2 van 4

Ben jij slaaf van jouw brein op papier? Doe de To-do in de ban.

11 juni, 2018 door Saskia

De stress van de TO-do lijst voor een HSP

Kwaliteiten HSP

Het is op de hersenscans bewezen, HSPers werken zeer consciëntieus, met andere woorden zeer nauwgezet. Ze hebben veel oog voor details. Alle informatie die voor handen is, combineren ze met informatie die ze opdiepen uit de herinneringen en informatie die ze ter plekke bedenken met het oog op de toekomst. Visies, plannen, uitgewerkte voorstellen en creatieve ideeën rollen het hoogsensitieve brein uit. Want het HSP-brein overziet de risico’s en de mogelijkheden vanuit een diepgaande informatieverwerking. Daarnaast hebben veel hoogsensitieven zichzelf een strategie aan geleerd om het werk goed te willen doen. Want ooit hebben ze geleerd dat dit complimenten uit de omgeving oplevert, en daar is het HSP brein gevoelig voor.

Een prachtige combinatie om goede prestaties neer te zetten en veel succes te hebben als werknemer, leidinggevende of ondernemer. Maar ook in het privé leven als vriend, vriendin, partner, vader, moeder of zoon of dochter. Op jou kan je bouwen.

Valkuilen

Maar To-do lijsten hebben ook valkuilen. Vanuit onze prestatiemaatschappij, de wens om steeds efficiënter, effectiever en resultaatgerichter te werken, worden de actielijsten in grote mate geadviseerd. Het zou ‘rust in het hoofd brengen’. Maar als ik naar mezelf en veel cliënten kijk, verergert het juist de stress!

Het kan nog wel eens leiden tot een To do lijst die maar uitdijt. Van grote activiteiten tot kleine activiteiten, details en reminders. En voordat je het weet, leef je van het ene lijstje naar het andere lijstje en is de volgende in je hoofd in de maak. Rust en ontspanning raken het ondergeschoven kindje. Voordat je het weet is het een soort verdienmodel: bij 2 taken mag je een uur niksen, bij afronding van de lijst heb je een dag rust. Behalve als er al een nieuwe lijst ligt….Op het moment dat je bang bent om niet te voldoen aan de verwachtingen, of je ervaart schuld of schaamte over je eigen werk, kan dit zelfs tot perfectionisme leiden. Een 9 of 10 voldoet niet aan je eigen norm, want er is altijd nog wel iets dat beter kan. Rust en ontspanning komt niet meer in je op.

Waarom geeft TO-do toch zoveel stress?

Terwijl we nadenken over de te nemen acties, ‘denkt’ je brein dat het al gaande is.En ‘zie’ je complete beelden hoe dit moet gebeuren, wat je niet moet vergeten, wie je nog moet inlichten, hoeveel werk het is, waarom het belangrijk is, dat je het zelf het beste kunt, dat je niets kan uitbesteden en allerlei andere rampscenario’s die je graag wilt voorkomen. Tussentijds denk je ook nog aan goede opmerkingen van collega’s die je mee wilt nemen in je uitwerkingen…. Je beleeft de taak vast in je hoofd. Je brein weet immers niet dat je het bedenkt en nog niet real-time meemaakt. Maar ondertussen voel je de achtbaan aan emoties voorbij komen die horen bij iedere gedachte: van enthousiasme, tot zorgen, tot angst, frustratie, blijheid, het gaat maar door. Je leeft een heel leven in je hoofd.

Ga sneller over tot actie, in plaats van de actie te bedenken!

Als je al die acties op een rij ziet, koppel je er automatisch de denkbeeldig benodigde tijd aan.
Gebaseerd op je eerdere ervaringen en inschatting van toekomstige gebeurtenissen. Je lijkt al snel een eeuwigheid tijd te kort te komen. Feitelijk krijg je pas een goed gevoel hoe lang de taak duurt als je start. Soms ben je verrast hoe snel de taak gefikst is en soms duurt het veel langer, omdat er onverwachte dingen gebeuren. Maar in ons brein ervaren we voordat we zijn begonnen al snel een tikkende klok die te snel gaat, omdat we niet gefocust zijn op het afronden van 1 taak, maar met onze gedachten zijn bij wat er ‘ook nog meer moet gebeuren’. We raken alert, ons lichaam wordt in opperste paraatheid gebracht voor de actie en we raken gehaast, waardoor de concentratie en prestatievermogen op langere termijn vaak achteruit gaat.

Maak een kwadrant met belangrijk-onbelangrijk, urgent-niet urgent. Begin met de belangrijke, urgente zaken. Wees je bewust wanneer en waarom je leeft vanuit een actielijst. Moet jij van alles van jezelf? Leven vanuit je behoefte in het moment is in ieder geval in je privé- leven een stuk relaxter.

Je hebt belemmerende gedachten en patronen.Veel Hoogsensitieven zijn dol op het anderen helpen, maar zelf geholpen worden is regelmatig een no-go area. Vaak steekt hier een rejection-sensitivity achter: het schuldgevoel om de ander te ‘belasten’, de angst om te falen en de schaamte dat je iets niet weet.

Erken je schuld, schaamte, frustratie en angstgevoelens of beter gezegd: word vriendjes met ze. Deze gevoelens horen erbij. Op deze manier kom je uit de gedachte-emotie-loop en durf je hulp te vragen. Het valt echt wel mee, mensen zijn niet zoveel bezig met jou dan jij met hen.

Het “hier en nu beleven” raak je kwijt.Lijstjes wekken het in de toekomst leven op. Je bent met je aandacht steeds bij straks, morgen, volgende week, volgend kwartaal en volgend jaar. Hierdoor verlies je het lichaamsbewustzijn en lukt het je niet om in het huidige moment te ontspannen en te genieten van wat er op dat moment gebeurt.

Leer mindfullness of zelfcompassie of zet af en toe je fuck-the-world pet op en gun jezelf rust en/of ontspanning. Jouw brein levert continue topsport. Dat kan je alleen volhouden met voldoende rust, broed en fladdertijd en voldoende beweging

De druk van de omgeving.
Laten we niet vergeten dat onze omgeving, onze maatschappij, onze werkgever een heel stuk meer van ons verwacht dan 50 jaar geleden. HSPers kunnen sneller overprikkeld raken door: de hoeveelheid informatie die we op een dag verstouwen, de hoeveelheid verschillende taken, de tijdsdruk die extern wordt bepaald, steeds meer met minder mensen en middelen en de combinatie werk en privé. Als een HSP overprikkeld is, kan een liggend To-do lijstje net de druppel zijn.

Wees je bewust wat jouw verantwoordelijk is, welke van de ander en wat de verantwoordelijkheid en dus het probleem van de werkgever is. Breng dit ter sprake.

Ben je prikkelzoekend of hoogintelligent sensitief persoon?
Te veel moeten is dodelijk voor je enthousiasme, je bent al snel een kei in het verzinnen van heel veel uitvluchten en ‘belangrijkere dingen doen (lees: nieuwe dingen)’. Dan krijg je stress van de taken die blijven liggen. Niet alles hoeft leuk te zijn, maar als jouw lijst te veel bestaat uit moeten en saaie klussen, wees dan eerlijk naar je zelf.

Stop struisvogelpolitiek. Waar ligt jouw behoefte? Wat geeft blijheid, voldoening en zingeving?

Ben je een rustzoekend sensitief persoon?
Te veel moeten geeft heel veel stress en overprikkeling. Kijk naar de hoeveelheid die op jouw bordje ligt.

Kijk wat er geschrapt, uitgesteld of uitbesteed kan worden.

Tot slot mijn belangrijkste advies

Stop met uitgebreide actielijstjes, schrijf alleen het allerbelangrijkste op en alleen maar in hectische tijden.Maak eventueel mindmaps, zodat je goed overzicht houdt van de hoofdlijnen en details. En doe de rest op gevoel. Gun jezelf ruimte en wordt geen slaaf van jouw brein op papier. Je verdient het eerder om rust te nemen dan jouw actielijst toe staat. Actie nummer 1: Neem tijdig rust en/of ontspanning, luister naar je lichaam in plaats van naar je hoofd. Veel plezier!

Saskia Klaaysen, Juni 2018

Misschien ben je ook geïnteresseerd in de gratis minicursus JOUW HSP 4-daagse

Of wil jij meer?

Kijk dan bij mijn complete online HSP training “In 7 stappen Omgaan met JOUW hooggevoeligheid”

Of gaat jouw voorkeur uit naar live HSP trainingen?

HSS omarm je enthousiasme & saaiheid

13 december, 2017 door Saskia

“Saskia ik ben volledig de draad kwijt. Ik ben een enthousiast persoon, ga er graag op uit, ben in voor allerlei activiteiten en kom graag onder de mensen. Ik sta voorop bij nieuwe initiatieven en werk bevlogen en hard. Maar dan opeens is het genoeg. Ik schop het liefst iedereen de deur uit. Ik wil nergens meer naar toe. Ik word stiller in de omgang, ben soms zelfs onaardig. Ik wil niet meer overleggen. Ik geniet van het helemaal alleen zijn. Wandel bijvoorbeeld in mijn eentje in de bossen, rommel wat rond in mijn huis. Ik kruip op de bank met een dekentje, een kop thee en een boek of ik ga Netflixen. Ik reageer chagrijnig als anderen op die momenten mij ergens bij willen betrekken of met mij weg willen. Alles in mij komt in de weerstand. Terwijl het leuke ideeën zijn. Ze komen met opmerkingen als: “Doe niet zo ongezellig! Ik herken je helemaal niet, wat is er aan de hand? Waarom straal je niet zoals anders? En eigenlijk snap ik het zelf ook niet, want ik ben toch graag actief. Waarom ben ik opeens saai en wil ik alleen zijn. Waarom doe ik niet normaal?”.

Wat is HSS

Dit is een dagelijkse vraag bij mij in de praktijk en misschien herken je jezelf. Je bent mogelijk een hoogsensitieve prikkelzoeker. De High Sensationseekers (HSS). Ongeveer 30% van de hoogsensitieve personen heeft een prikkelzoekend brein, dat wil zeggen dat je activeringssysteem in je brein actiever is dan het controle-pauze systeem. Die gedijt goed bij rust, routine en regelmaat. Bij een actiever activeringsysteem zie, hoor, voel of bedenkt je iets en ga je gelijk over in handelen. Door je sensitieve aard, houd je wel de risico’s goed voor ogen. Je reageert sterk op de prikkels vanuit de omgeving. Dat maakt je vaak een bezig bijtje die van alles en nog wat tegelijkertijd kan en wil doen. Je houdt van afwisseling, diversiteit, nieuwe dingen en uitdagingen. De activiteit en nieuwsgierigheid maakt o.a. gelukshormonen vrij, zoals dopamine. De omgeving is grotendeels bepalend voor wat je innerlijk beleefd. Als je daarbij ook extravert bent, haal je ook energie uit contacten met andere mensen. De introverte prikkelzoekers richten zich meer op hun innerlijke belevingswereld terwijl ze in actie zijn.

Actie & enthousiasme

Veel prikkelzoekers genieten van hun actieve kant. Ze zijn ondernemend, gezellig, sociaal, harde werkers en snelle denkers. Wel zijn ze vaak snel afgeleid en een tikkeltje chaotisch, doordat een externe V.I.P. prikkel snel hun bezigheid/concentratie komt verstoren. Herken je dit? Je bent aan het werk. Een collega onderbreekt je met een interessante vraag. Daarna haast je naar een lange intensieve vergadering met de nodige intellectuele vraagstukken. Die eindigt met allerlei actiepunten. Voordat je het weet ben je die acties aan het oppakken en de inhoud aan het overpeinzen. Tot je verrassing ontdek je aan het einde van de dag je oorspronkelijke onafgeronde klus die ergens ver in je achterhoofd nog wel wat aan het rondzingen was, maar niet meer opgemerkt werd. Je realiseert dat jouw focus zich stiekem had verplaatst naar de leukere en interessantere V.I.P. prikkels.

Rust & saaiheid

Deze afwisseling van vele prikkels, draagt zorg voor een overload aan informatie die het brein moet verwerken. Het kenmerk bij hoogsensitieve mensen is de diepgaande informatieverwerking. Daarom heb je voldoende bezinkingstijd nodig. Dat is vaak in stilte of als je alleen bent. Je gedachten fladderen overal heen, je komt op nieuwe ideeën, reflecteert, verwerkt alle emoties, voelt beter wat belangrijk is of wat niet. Je zenuwstelsel komt tot rust.

Dat verklaart dat je stiller wordt, je terug wilt trekken, even geen mensen om je heen wilt hebben. Eigenlijk geeft je lichaam het prima zelf aan. Tijd voor een update van je brein en alle programma’s die daar lopen! Als je hier te lang mee wacht, word je feller & botter, omdat je brein als het ware crasht. De HSP-draak schiet opeens in vuur en vlam. Als een soort bewaker van je rust & fladdertijd, zodat je jezelf daarna weer goed kan concentreren.

Contrast van een HSS

Dit zorgt dus voor een groot contrast in je persoonlijkheid. Je kent vele uitersten en bent voor je omgeving vaak niet in een ‘hokje’ te plaatsen. Het ene moment kan je stralen, trek je alles naar je toe, heb je de lead, geniet je met volle teugen en het andere moment ben je veel meer terug getrokken. Je geniet intens van het alleen zijn en je wilt weinig mensen om je heen. Je zoekt de in jouw ogen ultieme saaiheid.
Het ene moment ben je empatisch, rustig en vriendelijk naar je omgeving en het andere moment lijk je wel een egoïst. Die alleen nog maar doet wat NU voor jou nodig is. In het ergste geval reageer je emotioneel en heb je een kort lontje.

Kortom, je verveelt je nooit met jou als HSS-er in de buurt. Je bent een heel kleurenpalet en de onvoorspelbaarheid hoort erbij. Ontdek jouw ritme in actie & rust. Verenig jouw enthousiasme met je saaiheid tot een compleet plaatje. Omarm en houdt rekening met beide kanten. Dat maakt het leven een stuk makkelijker.

Saskia Klaaysen
December 2017

Of wil jij meer?

Kijk dan bij mijn complete online HSP training “In 7 stappen Omgaan met JOUW hooggevoeligheid”

Of gaat jouw voorkeur uit naar live HSP trainingen?

Wat kan jij praktisch doen aan overprikkeling bij Hoogsensitiviteit?

5 december, 2017 door Saskia

Het grootste knelpunt bij hoogsensitiviteit is overprikkeling. Dit geldt zowel voor de rustzoekende hoogsensitieve personen als de prikkelzoekers (HSS). Je voelt je na activiteiten, hectiek of drukke dag gestresst, bent moe, soms leeggezogen, geïrriteerd en je hebt een kort lontje. Door de diepgaande informatieverwerking is jouw brein stress gevoeliger dan iemand die niet hoogsensitief is. Het is dus belangrijk dat je hier dagelijks rekening mee houdt en na activiteiten ‘verwerkings- en ontspanningstijd’ gaat inplannen uit zorg voor je zenuwstelsel. Zo blijf je goed functioneren.

Wat is mijn top 5 om voor jezelf te zorgen zodat je snel herstelt van tijdelijke of kortdurende overprikkeling?

Trek je tijdig terug, geen mensen om je heen
Na een drukke dag is het fijn als je jezelf terug kan trekken in stilte. Best lastig als je een drukke baan hebt en thuis een gezin. Maar zorg dat als je merkt dat het ‘teveel’ is dat je rustig kan liggen, gaat slapen, een boek leest of iets anders wat rust geeft. Laat je partner of een oppas, de zorg overnemen. Laat de kinderen bij vriendjes spelen. Doe telefoon en social media uit. Ga alleen naar buiten. Zorg dat je niet nog meer prikkels krijgt waar je iets mee ‘moet’. Op het werk kan het fijn zijn om op een stilteplek te gaan werken. Of beslis om een dagje thuis te werken. De meeste prikkels komen via onze ogen binnen, dus sluit regelmatig je ogen of doe een oogontspanningsoefening om de spanning niet toe te laten nemen.

Zorg voor ontspanning van lichaam & geest
Ieder mens ontspant op zijn eigen manier. Het is een illusie om te denken dat er een standaard ontspanningsrecept is voor hoogsensitieve personen. Je kunt denken aan meditatie, mindfullness of yoga. Voor veel hoogsensitieve mensen is het helpend om het ‘hoofd’ stil te krijgen en te vertragen. Ieder mens is verschillend, zo kan het zijn dat prikkelzoekers ook gebaat zijn bij beweging, omdat het prikkelzoekend brein dopamine (gelukshormonen) aanmaakt bij activiteit. Ontdek wat jouw lichaam en hoofd ontspanning geeft. Denk ook eens aan Tai Chi, Aikido of andere Aziatische bewegingsvormen. Stilzitten is niet voor iedereen geschikt, ga dan wandelen in de natuur, skaten, fietsen of sporten.

Focus op regelmaat, routine en comfort

Vaak voel je jezelf gestresst en gejaagd als je overprikkeld bent. Het kan helpen om je helemaal te concentreren op 1 activiteit, langzamer te bewegen, iets routinematigs/repeterende handelingen te doen in een comfortabele omgeving. Kies iets dat volledig in je comfortzone ligt , waar je fysiek bezig bent en wat je heerlijk vind om te doen. Simpele huishoudelijke activiteiten als de was opvouwen, met de hand afwassen of koken kan zelfs rustgevend zijn! Maar denk ook aan lezen, schilderen, houtbewerken, handwerken, tuinieren of iets anders wat je met je handen kan doen. Let erop dat je ontspant en niet hoeft te presteren!

Vergroot je lichaamsbewustzijn (gronden of aarden)

De diepgaande informatieverwerking, het vele nadenken, scenario’s uitwerken, reflecteren of lang achter de computer werken, veroorzaakt vaak dat je ongemerkt te veel ‘in je hoofd’ leeft. Je bent je steeds minder bewust van wat je NU aan het doen bent, merkt niet dat je honger of dorst hebt of koude handen en voeten krijgt. Je bent je niet bewust dat je emoties vasthoudt in je lichaam. Verleg je focus van het denken naar het lichaam en de emoties, focus op voelen. Dit kan heel simpel door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of regelmatig spierspanningsoefeningen te doen, te bewegen, of te sporten. Maar soms is er meer nodig en kan je fysieke oefeningen doen om te aarden, te gronden of d.m.v. visualisaties. Lukt dit ook niet, dan raad ik je aan om je energiesysteem na te laten kijken bij een Reikitherapeut of goed bekendstaande healer. Of kies voor een holistische massage, haptonomie of andere lichaamsgerichte therapieën.

Gun jezelf warmte

Warmte kalmeert het lichaam. Kruip onder een fijne deken met een grote mok soep, thee of chocomel. Ga heerlijk in bad en neem een uitgebreide douche. Een andere mogelijkheid is de zon opzoeken als dat kan, of ga naar de sauna als je daarvan houdt. Houd in de gaten dat je niet te warm raakt, want dat is weer overprikkelend.

Saskia Klaaysen, december 2017